Berenang Gaya Rama-rama: Teknik, Sejarah dan Cara Renang Gaya Rama-rama

En.wikipedia.com

Sekiranya saya pernah membincangkan renang gaya dada dan renang gaya bebas. Pada kesempatan ini saya akan membincangkan tentang renang gaya rama-rama. Dalam artikel ini saya akan membincangkan tentang pemahaman, sejarah, teknik berenang, dan prosedur untuk berbuat demikian.

Memahami Renang Gaya Rama-rama

Berenang dalam gaya rama-rama adalah salah satu gaya renang yang bersaing dalam Olimpik atau kejohanan lain. Ciri khas nombor cawangan renang ini adalah pergerakan tangan rama-rama.

Selain dipanggil gaya rama-rama, gaya renang ini mempunyai nama lain, iaitu gaya lumba-lumba. Ini kerana pergerakan perenang yang melakukan gerakan menendang seperti ekor pada lumba-lumba.

Sejarah Renang Gaya Rama-rama

Pengenalan awal gaya rama-rama pada akhir tahun 1933 ketika ahli renang Amerika Henry Myers mengamalkan gaya rama-rama di pertandingan renang Brooklyn Central YMCA.

Permulaan gaya renang ini bermula apabila jurulatih berenang dari Universiti Lowa Meneliti tentang halangan air yang mempengaruhi kelajuan berenang gaya dada.

Pada masa itu Armbruster (Lowa University Swimming Trainer) memperbaiki kaedah yang lebih berkesan untuk mengayunkan lengan ke hadapan semasa berenang gaya dada. Dia memanggil gaya itu sebagai "Rama-rama". Inilah permulaan penemuan gerakan renang dalam gaya rama-rama.

Tidak seperti pergerakan tangan yang dicipta oleh jurulatih berenang dari Universiti Lowa. Richad Rhodes mendakwa pergerakan kaki pada gaya rama-rama dibuat oleh Volney Wilson. Volney Wilson Mencipta gerakan ini selepas mempelajari pergerakan ikan.

Dia mencuba pergerakan kaki pada Sukan Olimpik 1938 ketika menyaring wakil AS. Walaupun keputusannya dibatalkan.

Dua pergerakan di atas kemudian digabungkan, menghasilkan gaya berenang yang mempunyai pergerakan yang sangat pantas. Gaya ini dilakukan dengan menggabungkan satu lengan gaya rama-rama dan dua gerakan kaki seperti lumba-lumba.

Sehingga akhirnya hingga sekarang gaya rama-rama masuk dalam perlumbaan renang hingga kini.

Teknik Berenang Gaya Rama-rama

Untuk melakukan berenang gaya rama-rama, terdapat beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dipertimbangkan dalam melakukan teknik renang gaya rama-rama.

• Kedudukan badan, mesti lurus dengan permukaan air
• Pergerakan kaki, hampir sama dengan pergerakan ketika meluncur
• Pergerakan lengan, mesti seimbang dan dalam irama
• Pernafasan dilakukan dengan menaikkan kepala di atas permukaan air
• Penyelarasan pergerakan

Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai 5 perkara ini.

1. Kedudukan Badan Gaya Rama-rama
Untuk melakukan gaya rama-rama, kedudukan badan sangat penting. Kedudukan badan disusun selari dengan permukaan air kolam. ini dilakukan untuk mendapatkan tentangan yang sedikit dengan air.

Tidak seperti gaya berenang lain, untuk melakukan gaya rama-rama, anda perlu melakukan gerakan menegak ke atas dan ke bawah. Jadi untuk mengekalkan kelajuan pergerakan ketika berenang. Kedudukan badan perlu dipertimbangkan.

Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kedudukan badan yang optimum untuk bergerak.

- Cuba hanya sedikit kepala yang keluar ke permukaan air. Titik di sini sedikit sehingga mulut boleh menghirup udara. Dan apabila anda bernafas di udara, segera kembali ke posisi permulaan untuk membuat pergerakan cepat.

- Cuba pergerakan kaki seperti lumba-lumba tidak terlalu mendalam. Ini dilakukan untuk mengurangkan rintangan di kaki oleh air. Sehingga badan masih dapat mengekalkan keadaan selari dengan air.

2. Pergerakan Lengan Gaya Rama-rama
Yang kedua ialah pergerakan lengan. Hampir sama dengan renang gaya dada, pergerakan lengan dalam gaya rama-rama dilakukan serentak. Tetapi apa yang membezakan pergerakan lengan antara kedua-dua gaya adalah pergerakan lengan pada gaya rama-rama yang dilakukan di atas permukaan air, manakala pergerakan lengan gaya dada dijalankan di dalam air.

Dalam pergerakan lengan, gaya rama-rama dibahagikan kepada dua fasa, iaitu fasa mendayung dan fasa pemulihan.

Fasa Mendayung
Dalam fasa mendayung ini pergerakan yang menarik dan mendorong dilakukan. Inilah langkah-langkahnya.

• Selepas anda membuat pergerakan luncuran, luruskan tangan anda ke titik paling jauh luncuran.
• Mula menarik tangan anda ke bawah sehingga badan anda bergerak ke hadapan.
• Apabila hujung jari sampai ke titik terdalam yang boleh dicapai mula membongkok lengan dan mula menarik ke permukaan air.
• Selepas itu, lakukan lengan ke depan. Lakukan putaran lengan ini apabila di atas permukaan air.
• Selepas itu, mulailah meletakkan lengan di dalam air dan lakukan gerakan itu berulang kali.

Fasa pemulihan
Seterusnya adalah fasa pemulihan. Dalam fasa pemulihan ini, pergerakan yang bermula apabila lengan keluar dari air. Apabila keluar dari air, lengannya dilemparkan ke hadapan dalam posisi yang dekat dengan permukaan air.

Untuk bergerak dalam fasa ini, perenang perlu berehat. Di samping itu, kedua-dua lengan mesti dipindahkan serentak untuk seimbang dalam pergerakan mereka.

3. Pergerakan Kaki Gaya Rama-rama
Selain pergerakan tangan, pergerakan kaki adalah salah satu perkara yang dapat menentukan kemenangan perenang gaya rama-rama. Jika seorang perenang boleh membuat kerja kaki yang berkesan, dia boleh mengalahkan pesaingnya.

Pergerakan kaki dalam gaya rama-rama sebenarnya hampir sama dengan pergerakan kaki ketika meluncur. Tetapi pergerakan kaki dalam gaya ini hanya dilakukan berulang kali dengan tempo yang sama. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan ini.

• Posisi kaki sehingga pergelangan kaki lurus.
• Lakukan pergerakan kaki ke atas dengan membongkok kaki pada sendi lutut. membongkok kaki dilakukan hanya sedikit, sehingga jari-jari kaki dapat dilihat dari permukaan air.
• Menendang kaki anda dengan keras dengan memberi tumpuan kepada instep. Lakukan pergerakan ini dengan menutup kaki anda dan dengan meluruskan kaki anda.
• Selepas kaki menendang ke bawah, kaki dipindahkan dengan kedudukan sedikit bengkok.

4. Mengambil Nafas Gaya Rama-rama
Bernafas dalam gaya rama-rama hampir sama dengan bernafas dalam gaya dada. Gaya pernafasan ini dilakukan dengan menaikkan kepala sehingga mulut berada di atas permukaan air.

Pernafasan dilakukan dengan mulut. Selepas itu, tenggelamkan kepala anda kembali ke dalam air untuk meneruskan pergerakan dan melepaskan udara melewati kiraan apabila di dalam air. Lakukan ini berulang kali untuk membiasakannya.

5. Koordinasi Pergerakan
Langkah terakhir ialah menyelaraskan pergerakan supaya ia menjadi pergerakan berenang yang baik dari gaya rama-rama. Pergerakan rama-rama dilakukan dengan melakukan satu tangan dan gerakan dua kaki. Buat kebiasaan menyelaraskan pergerakan ini supaya mereka biasa dan mudah dilakukan.